如何让奶水变得更有营养?多吃多喝可不管用

  作为宝宝出生之后与妈妈的第一次亲密接触,母乳喂养不管对宝妈还是宝宝来说,都可谓是好处多多。除了可以增强宝宝与妈妈之间的交流,母乳中含有的大量天然营养成分对宝宝的健康成长也是不可或缺的。

  

 

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  那么,母乳喂养对宝宝有哪些好处呢?首先,母乳中的天然营养成分可以为宝宝的成长提供足够的营养,而其中发乳蛋白和酪蛋白,可以促进新生儿体内氨基酸的完全代谢;

  其次,母乳中溶菌素高,可以直接灭菌,助力宝宝健康。研究表明,吃母乳长大的宝宝,成年以后患心血管等疾病的几率,要比未吃母乳的宝宝小得多;

  最后,母乳中大量含有的半光氨酸和氨基牛磺酸成分可以有效助力宝宝脑生长,促进宝宝智力发育。

  母乳有这么多的好处,那么样可以让母乳又多又好呢?

  

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  妈妈怎么吃奶水才能又多又好?

  虽说饮食对于奶水的影响有限,但我们还是要强调母亲营养摄入的丰富性,因为不仅是对宝宝负责,更能减少自身的消耗。

  1.多吃营养价值高的食物,食量增加20%

  哺乳的母亲不需要过度节食就可以消耗掉身体多余的脂肪,你应该多吃营养价值高的食物,弥补消耗的热量。

  营养专家推荐的营养价值最高的10种食物包括:牛油果;蛋类;鱼类;亚麻籽油;扁豆;红薯;豆腐;西红柿;全谷食品;酸奶。

 

  2.最好的催乳食品是大豆蛋白!

  别再执迷于酒酿蛋了!(酒精对宝宝大脑发育还有危害),甚至是吃穿山甲什么的中药,穿山甲已经濒临灭绝了好嘛……

  研究表明每天服用30克的大豆蛋白可以使泌乳量增加25%,所以,你每天适量吃点豆浆、豆制品很有用哦!

  不过,每个人体制不一样,有些妈妈吃多了奶制品容易腹胀,那么试试那些催奶汤也无妨,不过千万记得要把油撇掉,月子里我一喝鸡汤就堵奶发烧开奶的经历现在回想起来还是生无可恋痛不欲生啊……

  

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  3.增加引水量,每天10杯水

  奶水里面90%都是水,这就意味着你每天身体需要补充额外的水分。或是多喝豆浆、杏仁粉茶(此方为国际母乳会推荐)、果汁、蔬菜汤等。

  中国营养学会建议,哺乳期妈妈要比普通成年女性多喝两杯水,每天至少饮用2100毫升(约10杯)。如果你的饮水量不够,不会影响乳汁的含水量, 但容易造成你自己便秘、疲劳、注意力下降等。 


  不过你也别强迫自己一直喝水,因为即使喝了超过身体所需的水,也不会让你产生更多的乳汁。

  4.吃“让人聪明”的脂肪

  脂肪是母乳中最重要的营养成分。因为婴儿在第一年里,大脑容量会增长到出生时的三倍,而60%大脑组织是由脂肪构成的。

  对大脑发育的脂肪种类很关键,比如DHA和AA,可以让娃更聪明。你可以多吃深海鱼,比如三文鱼金枪鱼来增加乳汁中的DHA。

  

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  5.适量补充维生素

  虽然饮食均衡是保证营养全面的最好方式,但是你的饮食偏好里一定会有“漏网之鱼”,所以产后补充维生素可以起到更保险的作用。

  6.放松心情,保持自信

  真的,这一点真的很重要!你要相信不管你是A杯D杯,都能制造出足够的奶水,给宝宝最好的营养。而且心情愉悦真的会增加妈妈的产奶量!

  我自己就是活生生的例子,月子里天天犯愁奶水少,每天都需要上几顿配方奶才能够娃吃。后来我有一段时间干脆放弃了,想大不了就吃配方奶嘛,配方奶这么伟大的发明又不是洪水猛兽!

  没想到心情一放松,奶水反而多起来了……有事没事有奶没奶都让宝宝吸吸,在3个月的时候居然实现了全母乳喂养!当中有所反复,反正有配方奶做备胎,常有备胎,心里不慌,直到娃现在快1岁了,喂奶已经变成一件平常而有趣的事情,再也不是负担。

  给大家的建议:

  1、保证合理饮食

  足够的营养是产乳的基础。饮食要合理调整,包括鱼、肉类、牛奶、蛋品、蔬菜、水果等,忌肥腻或过咸,多喝些汤汁,同时避免烟酒。

  2、注意休息保证足够睡眠时间

  哺乳期妈妈每天要睡足8小时以上,尤其是夜间睡眠要充分,以保证催乳素有足够的分泌。白天时候即使不困,也可以闭目养神哦~~让自己的身心得到放松。

  3、多让宝宝吸允

  尽量多让宝宝吸允乳头,尤其是在夜间,多刺激能促进乳汁分泌。如果怀疑自己的乳汁不足而放弃母乳,建议还是细心观察自己的乳汁是不是不够孩子吃的,纠正自己哺乳的方法,多给耐性,多让宝宝吸允,后奶会越吃越多。如果确实不够,可以每次喂奶时,先让孩子吃母乳,大约10分钟,再给孩子搭配方奶,这样既保证了母乳的分泌,也保证了孩子的需求。

  4、保持愉悦心情

  平时应心平气和,心情愉快,不要激动、烦躁,更不能发怒,多听一些轻音乐,尽可能做些散步之类的户外活动。

  坚持母乳喂养,母乳无可替代!


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